新版健康素养（52-54）讲解来了！

为进一步提升全民健康素养水平，助力健康中国建设，国家卫生健康委对《中国公民健康素养——基本知识与技能（2015年版）》进行修订，形成了《中国公民健康素养——基本知识与技能（2024年版）》。新版健康素养66条，你掌握了吗？

52.青少年要培养健康的行为生活方式，每天应坚持户外运动2小时以上，应较好掌握1项以上的运动技能，预防近视、超重与肥胖，避免网络成瘾和过早性行为。

青少年时期是行为生活方式养成的关键时期，学校要密切关注学生的思想动态和心理变化，提供必要的心理咨询和帮助;家长要了解青少年身心发育特点，正确引导青少年形成健康的生活方式，做自己健康的第一责任人。

青少年处于儿童向成人过渡的阶段，生理和心理发生着巨大变化。体格生长迅速，内脏器官功能逐步完善，第二性征更加明显，男孩出现遗精、女孩出现月经，到青春期晚期已具备生殖功能。处于过渡期的青 少年，自我意识逐渐增强，渴望独立，人生观、价值观逐渐形成，性意识觉醒和发展，但生理和心理尚未完全成熟，需要关注和正确引导。

青少年应该培养健康的行为生活方式。要有充足睡眠，保证精力充 沛;保持平衡膳食，加强户外活动，预防超重和肥胖;培养良好的用眼 习惯，避免长时间看书、看电视和电子屏、玩电子游戏，保护视力，预防近视，避免网络成瘾;远离烟草和酒精，拒绝毒品。

预防近视，近距离用眼要记住三个“20”，即近距离读写或视屏 20 分钟，要看 6 米以上(20 英尺)远距离目标至少 20 秒。读写姿势 注意三个“1”，即前胸与桌子距离 1 拳，眼睛与书本距离 1 尺，握笔 手指与笔尖距离 1 寸。每天进行 2 小时及以上自然阳光下的户外活动， 上下午做眼保健操各 1 次。每年进行眼健康视力筛查。视力下降或视觉 异常时，应及时就医。

青少年处于身心发展的特殊时期，容易出现一些心理行为问题，严重者会发展为心理疾病。青少年要学会以乐观积极的心态对待困难。出现心理问题，要及时向亲人、朋友、老师寻求帮助，也可向心理咨询与治疗专业机构寻求帮助。合理、安全使用网络，提高对互联网信息的辨别力，抵制网络成瘾。

青少年要掌握正确的生殖与性健康知识，了解青春期第二性征的发 育，客观理智地认识自我和他人，树立正确恋爱观，避免过早发生性行为和不安全性行为。拒绝性骚扰、性诱惑和性暴力。不安全性行为是指在性交过程中接触到对方的阴道分泌物、精液等体液并可能发生体液交换的行为，不安全性行为会增加感染艾滋病、性病、乙肝等传染病的风险。

53.关注健康信息，能够正确获取、理解、甄别、应用健康信息。

日常生活中，要有意识地关注和学习健康知识。遇到健康问题时， 能够积极主动地利用现有资源获取想要了解的信息。优先选择从政府、 卫生健康行政部门、卫生健康专业机构、官方媒体等正规途径获取健康信息。对于各种途径传播的健康信息能够判断其科学性和权威性，不轻信、不盲从。

能够正确理解健康信息，并对健康信息的科学性进行评估，能够将 健康信息自觉应用于日常生活，维护和促进自身及家人健康。

54. 会阅读食品标签，合理选择预包装食品。

食品标签是书写、印制或附加在食品外包装上的标牌及其他说明物。食品标签上标有配料(表)、净含量、适用人群和食用方法、营养成分 表、营养声称、营养成分功能声称等表现食品营养特征的信息。

配料(表)是了解食品的主要原料、鉴别食品组成的最重要途径，按照“用料量递减”原则，依序列出食品原料、辅料等名称及含量。

营养成分表是标示食品中能量和营养成分的名称、含量及其占营养 素参考值(NRV)百分比的规范性表格，说明每 100g(或每 100ml) 食品提供的能量以及蛋白质、脂肪、饱和脂肪、碳水化合物、糖、钠等 营养成分的含量值及其占营养素参考值(NRV)的百分比。其中能量及 蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠四种核心营养素是强制标示的内容。

营养声称是对食物营养特性的描述和声明，包括含量声称和比较声 称。如果食品中某营养素达到了一定限制性条件，预包装食品作出某营 养素来源或含有、高或富含、低含量、无或不含的含量声称，如高钙、 低脂、无糖等;或者与同类食品相比的优势特点，比如增加了膳食纤维， 或减少了盐用量等。

购买预包装食品时，通过阅读食品标签和营养成分表，了解各种食 物原料组成、能量和核心营养成分及含量水平，选择健康食品，慎选高 盐、高油、高糖食品。